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雞蛋、牛奶不敷看?吃出大腦活力，這3大營養素弗成缺
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報道】提升腦力要吃對！對於大腦有護衛作用的食品是脂肪？還是卵白質？營養師表示，伶俐吃對蛋白質，才能讓大腦春秋更年輕。而常人認為雞蛋、牛奶的卵白質已經非常厚實了，其實，補腦還有3大營養素不行缺！
另外，護衛大腦還有以下3大營養素：
【保護大腦3大營養素】：
★維生素E：
它是一種強力抗氧化劑，有助預防大腦衰老。一項由哈佛大學主持包括8萬名護士的健康查詢拜訪顯示，飲食中維生素C和維生素E高的人群，不輕易患認知障礙。維生素E高的食品有堅果類的杏仁、花生、核桃等和全穀類的糙米、小麥、燕麥等。
★B族維生素：
研究顯示，維生素B12、葉酸等B族維生素，也有助預防大腦老化。假如缺少維生素B12，大腦沒法正常工作。調查顯示，葉酸低的成人患認知障礙症的風險是常人的3倍以上。B族維生素含量高的食品有瘦肉、雞蛋、酵母、豆類，黃綠色蔬菜如菠菜、番茄、小白菜等。
★維生素C：
腦內的維生素C能匹敵自由基，護衛神經細胞。有研究證實，若是血液中的維生素C含量高，認知能力就會高。維生素C的好濫觞是各類新穎蔬菜、柑橘類生果等。
護衛大腦有忌諱 平常糊口飲食睡眠要注意
最後提示，回護大腦有以下忌諱要注意，包羅：不宜曆久吸菸，憑據德國醫學家的研究解釋，終年吸菸會使腦組織出現分歧水平萎縮，輕易罹患老年性痴呆。因為曆久吸菸可引發腦動脈硬化，日久致使大腦供血不足，神經細胞産生病變，繼而産生腦萎縮。
還有不宜忽略吃早飯，不吃早飯會使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供給不足，久之對大腦有害。此外，早飯質量與智力發展也有親昵聯繫。和避免睡眠不足，大腦消除疲憊的主要體式格局是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加快腦細胞的闌珊，聰明的人也會變得思路模糊。
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- 最強瘦身，喝蛋精神湯就對了！高CP值減肥飲食6撇步 ‧
前中心氣象局景象形象預報中心主任吳德榮透露表現，本日至明日上午受「潭美」外圍環流影響，北部、東北部為陰有雨，周日至下周三氣候將好轉，各地大多為多雲時晴，白晝高溫可升至30至32度，有些微冷空氣南下，北台灣沿海地區早晨低溫將首度降至20度閣下，晝夜溫差大。
景象形象專家吳德榮在「三立準氣象‧老大洩天機」專欄默示，景象形象局今晨2時「路徑潛勢預測圖」顯示，太平洋高壓略加強，中颱「潭美」向西北、並略加快。
吳德榮說，周六（29日）將經由過程宮古島東方近海，逐步接近西風帶，而轉向東北，加快往琉球、九州、四國進步，此三地所受要挾最大；周日（30日）掃過日本，但因移動快速及「變性進程」，其所受威逼反較前三地減輕。周末有日本行程的民眾，要注意其影響。
吳德榮示意，最新（27日20時）歐洲中期預告中心（ECMWF）模式摹擬顯示，本日至明日上午受「潭美」外圍環流影響，迎風面北部、東北部為陰有雨，天氣較涼，東北角及北台灣山區因地形抬升、延續降雨，將積累較大降水。
明天下午起迎風面的降雨趨緩，背風面其他區域則仍為多雲時晴，白晝微熱、早晚涼，山區午後有局部短暫陣雨的機率。而今、明兩天沿海風力強，東半部、北海岸有長（瘋狗）浪出沒，應避免海邊流動。
周日至下周三（30至3日）氣候將好轉，吳德榮說，各地大多為多雲時晴，日間高溫可升至30至32度，有些微冷空氣南下，北台灣沿海區域，早晨低溫將首度降至降至20度擺佈，晝夜溫差大、日夕偏涼；東北部有局部短暫雨的機率。
此外，吳德榮指出，摹擬天氣圖顯示，有熱帶擾動成長，歐洲模式的模擬位置在呂宋島東北方海面，向西北西移動；美國模式的摹擬位置則在琉球海面，偏北迴轉；兩者看似差異甚大，其實台灣則都涵蓋在此兩模式摹擬的誤差範圍內，所以需要延續考察模式的調劑。
至於是否侵台，吳德榮強調，以今朝的科技術力，7天以上的摹擬，「不肯定性」已太大，不該拿來做這麼「肯定」的判定，需要再觀測。
新聞相幹影音
本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E4%B8%8B%E5%91%A8%E5%BE%AE%E5%86%B7%E7%A9%BA%E6%B0%A3%E5%8D%97%E4%B8%8B-%
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